Вы мечтаете стать прима-балериной? Замечательно! Но прежде чем уноситься в закат, необходимо подготовить свое тело к движению, растянув его. Растягивая связки, вы разогреете мышцы, обеспечите себе большую гибкость и, самое главное, избежите травм! Это стоит нескольких минут, верно? Давайте начнем с основных приемов растяжки.

Прежде всего, забудьте все, что вы слышали о том, как долго вы должны держать растяжку – правда в том, что вы должны держать ее до тех пор, пока не исчезнет первоначальное напряжение, которое вы чувствуете в мышцах, когда начинаете растяжку.

Если вы ищете, с чего начать, попробуйте продержаться 30 секунд, но не расстраивайтесь, если не можете сделать это сразу – чем больше раз вы будете выполнять упражнения и упражнения на растяжку в балете, тем лучше у вас будет получаться.

Помните, что растяжка будет еще легче и полезнее для вашего тела, если перед ней вы проведете пятиминутную разминочную прогулку или пробежку, покатаетесь на коньках, потанцуете, позанимаетесь на эллиптическом тренажере или сделаете то, что вам больше нравится, чтобы заставить вашу кровь двигаться.

Эти балетные растяжки расслабят все основные группы мышц, которые вы обычно используете в балете – на самом деле, вы, бегуны, можете узнать их, так как они часто используются бегунами. Во время их выполнения старайтесь сохранять отличную осанку и держать бедра и стопы развернутыми.

Эти техники растяжки помогут вам разогреться или остыть перед тренировкой. Упражнения на растяжку для балета, приведенные ниже, полезны именно для тех мышц, которые задействованы в балете.  Правильная растяжка может улучшить вашу форму на сцене.  Чтобы узнать о других техниках, которые значительно улучшат ваше выступление, я настоятельно рекомендую книгу "Библию балета".

Вот как делать балетные растяжки:

  • Растяжка для икроножных мышц: встаньте, поставив ноги рядом друг с другом. Положите руки на бедра и вытяните правую ногу назад за туловище. Левая нога должна быть согнута, правая – прямая, а обе стопы должны быть направлены прямо вперед. Медленно опускайте тело вперед, сохраняя стопы ровными. Задержитесь в таком положении как можно дольше, а затем поменяйте ноги и повторите.
  • Растяжка для подколенных сухожилий: сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой и упритесь пальцами в пол. Затем наклонитесь вперед в талии и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь в этом положении (прижав нос к коленям) примерно на тридцать секунд, а затем согните ноги, удерживая растяжку. Держите так столько, сколько сможете.
  • Растяжка квадрицепсов: стоя, протяните правую руку за туловище и возьмитесь за правую лодыжку, чтобы получилась стойка аиста. Медленно потяните лодыжку вверх к голове (следите за тем, чтобы пятка всегда была обращена к булочкам) и удерживайте ее так высоко, как только сможете. Поменяйте ноги и повторите. Следите за тем, чтобы не перегибать спину при выполнении этой растяжки.
  • Сплит-стретч: Сидя, вытяните ноги как можно дальше по обе стороны от себя. Согнувшись в талии, перекиньте тело через левую ногу, медленно переместитесь в центр пространства между ногами, а затем медленно перейдите к правой ноге.
  • Релеве стретч: Встаньте во вторую позицию (ноги на ширине плеч, развернуты от бедра) и медленно поднимайте тело вверх, пока не начнете балансировать на носках. Держите эти красивые балетные руки над головой и балансируйте так долго, как сможете.

Внимание:

  • НЕ нагружайте свое тело сверх того, на что оно способно!
  • Если то, что вы делаете, причиняет боль, значит, вы делаете это неправильно или слишком долго. Остановитесь!

Быстрые советы:

  • Всегда разогревайте тело даже ДО растяжки!

© kak2.ru