Наверно, многие видели на улицах странных людей, идущих с лыжными палками. Кто-то с удивлением посмотрит вслед, кто-то покрутит пальцем у виска. А между прочим, это такой вид спорта – скандинавская или нордическая ходьба, и палки совсем не лыжные, а специальные, предназначенные для прогулок по пересеченной местности.

Не все могут заниматься привычными видами спорта в силу определенных обстоятельств, а нордическая ходьба доступна даже людям с ограниченными возможностями. Этот вид спорта популярен в Европе, и потихоньку приходит к нам.

Врачи рекомендуют такие занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистыми, да и просто здоровым людям для моциона, так как во время движения работают все группы мышц, расправляются плечи, облегчается дыхание. А поскольку прогулки проходят на свежем воздухе, то о их пользе и говорить не надо.

Что вам понадобится:

  • Палки для нордической ходьбы
  • Удобная одежда для прогулок
  • Позитивный настрой

Шаг 1

Чтобы начать заниматься нордической ходьбой, надо прежде всего настроить себя, отбросить разные стеснения и комплексы – это такой же равноправный вид спорта, как и другие. Никто же не смеется над человеком, который занимается бегом и плаванием, ездит на велосипеде. Очень хорошо примкнуть к обществу людей, которые занимаются постоянно, или собрать свой коллектив единомышленников.

Шаг 2

Если вы твердо решили освоить данный вид спорта, вам понадобятся палки для скандинавской ходьбы. Они продаются в спортивных магазинах.

Выбирать палки нужно тщательно, лучше всего, если они будут складные – так легче подогнать по росту, к тому же можно сложить их при поездке в транспорте. Обращайте внимание на рукоятку – она должна быть максимально удобной вашей руке, отдавайте предпочтение пробковым, мягким.

Ремешок должен плотно притягивать руку к рукоятке, иначе при длительных переходах, руку можно натереть. Целесообразно использовать специальные перчатки – продаются там же.

Палки должны иметь несколько наконечников – для асфальта, для травы, для льда.

Шаг 3

Теперь, когда у вас есть снаряжение, хорошая компания и разработан интересный маршрут, то вперед! Вы очень быстро войдете во вкус такой ходьбы, она приносит радость и удовольствие, здоровье и бодрость. Но не начинайте с долгих прогулок, втягивайтесь постепенно, не перетрудите мышцы, помните – это спорт, а в нем нужна умеренность.

Если вы начали заниматься в клубе, вас быстро обучат правильной технике ходьбы, а если занимаетесь сами, то не озадачивайтесь этим, ходите, как вам удобно.